Dans le tumulte de nos vies modernes, la meditation contemplative offre un refuge precieux. Cette pratique millenaire, presente dans toutes les grandes traditions spirituelles, permet de retrouver le silence interieur et d’acceder a une dimension de l’etre que le brouhaha quotidien recouvre habituellement.
Qu’est-ce que la meditation contemplative
La meditation contemplative se distingue des formes de meditation visant un objectif particulier, comme la relaxation ou l’amelioration des performances. Elle ne cherche pas a atteindre un etat special mais a reveler ce qui est deja la, sous les couches de pensees, d’emotions et de preoccupations qui agitent ordinairement l’esprit.
Cette forme de meditation s’apparente davantage a un non-faire qu’a une technique. Il s’agit de s’asseoir, de se taire, et de laisser la conscience se deposer comme de l’eau trouble qui s’eclaircit naturellement quand on cesse de l’agiter.
Les fondements de la pratique
La posture occupe une place importante dans la meditation contemplative. Une assise stable, le dos droit mais detendu, permet au souffle de circuler librement et a l’attention de se stabiliser. Que l’on soit assis sur un coussin, un banc ou une chaise, l’essentiel est de trouver une position que l’on peut maintenir sans effort excessif.
Le regard peut etre ferme ou mi-clos, dirige vers le sol a quelques pas devant soi. Les mains reposent naturellement sur les cuisses ou dans un geste de recueillement. La bouche est legerement entrouverte, la langue touchant doucement le palais.
L’attention au souffle
Bien que la meditation contemplative ne soit pas une technique respiratoire, le souffle sert souvent de point d’ancrage. Observer simplement le flux et le reflux de la respiration, sans chercher a la modifier, permet a l’esprit de se calmer naturellement.
Le souffle devient comme un fil d’Ariane auquel on peut toujours revenir quand l’attention s’egare. Et elle s’egarera, inevitablement. Cela fait partie du processus. L’important n’est pas d’empecher les pensees de surgir mais de ne pas les suivre, de les laisser passer comme des nuages dans le ciel de la conscience.
Au-dela des pensees
Un malentendu frequent consiste a croire que mediter signifie arreter de penser. En realite, les pensees continueront de surgir. Le changement reside dans notre relation a ces pensees. Au lieu de nous identifier a elles, de les croire automatiquement, nous apprenons a les observer avec un certain recul.
Cette position de temoin, cultivee patiemment, revele peu a peu que nous ne sommes pas nos pensees. Il existe un espace de conscience, un fond de presence, qui demeure inchange tandis que les contenus mentaux vont et viennent. Decouvrir cet espace constitue l’un des fruits principaux de la meditation contemplative.
Les obstacles et leur traversee
Le debutant rencontrera inevitablement des difficultes. L’agitation mentale, l’ennui, la somnolence, le doute constituent des obstacles classiques. La tradition bouddhiste les a repertories sous le nom de cinq obstacles, et les sages de toutes les epoques ont cherche des moyens de les traverser.
L’agitation se calme par la patience et la perseverance. L’ennui revele notre addiction au divertissement et nous invite a decouvrir une satisfaction plus profonde. La somnolence peut etre contree par une posture plus tonique ou une pratique les yeux ouverts. Le doute se dissipe progressivement a mesure que les fruits de la pratique deviennent perceptibles.
L’integration dans la vie quotidienne
La meditation contemplative ne se limite pas aux seances formelles. Elle vise a transformer notre maniere d’etre au monde. La qualite de presence cultivee sur le coussin doit progressivement infuser toutes nos activites.
Marcher, manger, ecouter, parler, toutes ces activites ordinaires peuvent devenir occasions de pratique. Il suffit d’y apporter la meme qualite d’attention ouverte et detendue que dans la meditation assise. Le quotidien devient alors un terrain d’entrainement permanent.
Les bienfaits de la pratique reguliere
Les recherches scientifiques ont confirme ce que les meditants savent depuis des millenaires. La pratique reguliere reduit le stress, ameliore la concentration, favorise l’equilibre emotionnel. Elle renforce le systeme immunitaire et peut meme ralentir certains processus de vieillissement cellulaire.
Mais ces bienfaits, aussi precieux soient-ils, ne constituent pas l’essentiel. Le veritable tresor de la meditation contemplative reside dans la decouverte de notre nature profonde, cet espace de silence et de paix qui demeure inaltere au coeur de toutes les tempetes.
Commencer simplement
Pour debuter, nul besoin d’un equipement sophistique ou d’un engagement monacal. Quelques minutes chaque jour suffisent pour commencer. L’important est la regularite plutot que la duree. Cinq minutes quotidiennes valent mieux qu’une heure occasionnelle.
Choisissez un moment et un lieu ou vous ne serez pas derange. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et portez votre attention sur le souffle. Quand l’esprit s’egare, ramenez-le doucement a la respiration. C’est tout. La simplicity de l’instruction ne doit pas masquer la profondeur de la pratique.
Un chemin de toute une vie
La meditation contemplative est un chemin sans fin. Plus on avance, plus l’horizon recule, revelant des profondeurs insoupconnees de l’etre. C’est une aventure interieure qui ne promet pas de destination finale mais une transformation continue de notre rapport a nous-memes et au monde.
Ceux qui perseverent decouvrent que cette pratique si simple recele des tresors infinis. Le silence interieur, une fois goute, devient une source inepuisable de paix et de clarte. Il n’est plus necessaire de le chercher, il est toujours la, a portee d’attention.